Günlük Su İhtiyacı Hesaplayıcı
Kilonuza, aktivite seviyenize ve hava durumuna göre günlük ne kadar su içmeniz gerektiğini öğrenin.
Sıkça Sorulan Sorular
Günde ne kadar su içmeliyim?
Genel öneri vücut ağırlığınızın kg başına 30-35ml su içmenizdir. 70 kg bir kişi için yaklaşık 2.1-2.5 litre. Aktivite ve hava durumuna göre bu miktar değişir.
Antrenman günlerinde daha fazla su içmeli miyim?
Evet, antrenman sırasında terle kaybedilen sıvıyı telafi etmek için ek 0.5-1 litre su içmeniz önerilir.
Çay ve kahve su yerine geçer mi?
Kısmen. Kafeinli içecekler diüretik etki gösterebilir. Su tüketiminin büyük bölümünü saf su olarak almanız önerilir.
Çok fazla su içmek zararlı mı?
Aşırı su tüketimi (hiponatremi) elektrolit dengesini bozabilir. Günlük ihtiyacın çok üzerinde su içmekten kaçının.
Yeterli su içip içmediğimi nasıl anlarım?
İdrar renginiz açık sarı ise yeterli su içiyorsunuz demektir. Koyu sarı renk dehidrasyon belirtisidir.
Sabah aç karnına su içmek faydalı mı?
Evet, sabah kalktığınızda 1-2 bardak su içmek metabolizmayı uyandırır ve gece kaybedilen sıvıyı telafi eder.
Yemek sırasında su içmek sindirime zarar verir mi?
Hayır, bu yaygın bir mittir. Yemek sırasında makul miktarda su içmek sindirimi etkilemez.
Sıcak havalarda ne kadar fazla su içmeliyim?
Sıcak havalarda terle kaybedilen sıvı artar. Normal ihtiyacınızın %20-30 fazlası kadar su içmeniz önerilir.