Kreatin
Kreatin, vücutta doğal olarak bulunan ve yüksek yoğunluklu egzersizlerde enerji sağlayan bir bileşiktir. En çok araştırılmış ve güvenliği kanıtlanmış supplementlerden biridir.
Faydaları
- Kas gücü ve güç çıkışını artırır
- Antrenman performansını yükseltir
- Kas hacmini artırır (su tutulumu ile)
- Hızlı toparlanma
- Bilişsel fonksiyonları destekleyebilir
Dozaj
Günde 3-5 gram kreatin monohidrat yeterlidir.
Zamanlama
Günün herhangi bir saatinde, tutarlılık önemli.
Kullanım
Günlük olarak düzenli kullanılır, yükleme fazı opsiyoneldir.
Olası Yan Etkiler
- •Başlangıçta su tutulumu ve hafif kilo artışı
- •Nadir mide rahatsızlığı
Sıkça Sorulan Sorular
Kreatin yükleme fazı gerekli mi?
Hayır, günlük 5g kullanımla 3-4 haftada aynı doygunluğa ulaşılır.
Kreatin böbreklere zarar verir mi?
Sağlıklı bireylerde önerilen dozlarda güvenlidir.
Kreatin döngüsü gerekli mi?
Hayır, sürekli kullanılabilir.